5 simples consejos para un buen comienzo en el 2019

Es común establecer propósitos de año nuevo e igual de común romperlos. Todos hemos estado allí. Este año tenemos un arma secreta, el Dr. Ayşen Şimşek, con algunos consejos para ayudarnos a establecer objetivos más fáciles de cumplir y que tendrán un impacto duradero. Aquí está:

Hola a todos, soy la Dra. Aysen Simsek y formo parte del equipo de apoyo de everyone.org. Hoy me gustaría compartir los consejos de nuestro equipo para 2019 para un estilo de vida más saludable. ¡Esperamos que te unas a nosotros y juntos empecemos el año con una nota más positiva!

Me gustaría empezar con mi favorito personal...

Consejo 1: Duerme más. Duerme mejor

Aquí está el Bartman. Nuestro experto en logística estuvo despierto toda la noche asegurándose de que las medicinas fueran entregadas. ¡Dulces sueños, Bart!

Esta no es una sorpresa. Ya sabes que un sueño de buena calidad es esencial para mantener la salud física y mental y el bienestar, lo que conduce a un metabolismo saludable, la concentración y la productividad.

Se considera que lo normal es dormir entre siete y ocho horas por noche, no te obsesiones con el número. Sí, es importante asegurarse de dormir lo suficiente, pero también se trata de la calidad del sueño que se obtiene.

Ahora es el momento perfecto para evaluar la calidad de su sueño y cambiar cualquier viejo hábito que le impida dormir lo mejor posible.

Consejo 2: Mantente hidratado

¿¡8 vasos de agua al día!? ¡Ja! ¡Nuestra aficionada a los medios sociales, Pippa, recibe 8 vasos de agua por hora!

Mantenerse hidratado es importante. El agua constituye alrededor del 60 por ciento de nuestros cuerpos, por lo que beber suficientes líquidos hace que todo funcione mejor de la cabeza a los pies.

Puede parecer difícil para nosotros recordar beber suficiente agua con las vidas ocupadas que llevamos. Cuando tienes sed, ya estás deshidratado. He descubierto que mantener una botella de agua recargable cerca es una forma fácil de ayudarte a recordar.

Consejo 3: Reducir la sal

Joanna, nuestra redactora, y su amiguita se toman un momento de tranquilidad para contemplar los pros y los contras de este bocadillo salado.

El exceso de sal puede elevar la presión sanguínea, que es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. La mayoría de las personas en todo el mundo comen demasiada sal: en promedio, consumimos el doble del límite recomendado de 5 gramos (equivalente a una cucharadita) al día.

Quita la sal y los condimentos salados de la mesa y trata de evitar añadirlos por costumbre. Nuestras papilas gustativas pueden ajustarse rápidamente y una vez que lo hacen, es probable que empiece a disfrutar de la comida con menos sal, pero más sabor!

Consejo 4: Ejercicio

¿¡Quién necesita sillas!? No nuestro talentoso director de proyecto, piernas de acero - Laura!

Estoy seguro de que muchos de ustedes renovaron sus membresías de gimnasio antes del 2019. Lo sabemos porque lo hicimos.

Este año no queremos quedarnos cortos en febrero, así que decidimos fijar objetivos más realistas y mantenernos comprometidos con ellos. Pensamos en ello como un compromiso de por vida y nos aseguraremos de tomarlo con calma al principio. Por ejemplo, hacer algunos estiramientos cuando se despierte. Puedes quedarte en tu pijama, sacudirte el sueño y poner tanto tu cuerpo como tu cerebro en un modo más productivo antes de que empiece el día.

Y la última que creo que muchos de nosotros encontramos más desafiante.

Consejo 5: Reduzca el tiempo de pantalla

Aquí tenemos a nuestro director de marketing, Brendan, en su hábitat natural. Oh no, las pantallas de los ordenadores están empezando a rodear a sus presas. ¡Cuidado, Brendan!

¡Haz que este sea el año en que apagues todas las pantallas una hora antes de dormir! ¡Deja de comerte las cajas y de mirar a Instagram una vez más!
La luz artificial más tarde en la noche suprime la melatonina, la hormona que necesitas para sentirte soñoliento. No sólo eso, sino que desplazarse por los medios sociales o jugar a juegos puede estimular el cerebro haciendo más difícil el apagado.

La salud es la nueva riqueza Nunca es tarde para empezar a llevar una vida más sana. De parte de todos nosotros en everyone.org, ¡Feliz Año Nuevo!