¿Qué ayuda contra la alimentación emocional? Desde cambios en el estilo de vida hasta medicamentos.

La alimentación emocional es el hábito de utilizar la comida como mecanismo de afrontamiento del estrés, la tristeza, el aburrimiento u otras emociones, en lugar de comer debido al hambre física. Es algo que mucha gente experimenta ocasionalmente, pero para algunos -especialmente los que luchan contra la obesidad- puede ser un obstáculo importante para perder peso y mantener un estilo de vida más saludable.

Si usted es un comedor emocional y se da cuenta de que esto le impide alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, hay cosas que puede hacer al respecto. Algunas están relacionadas con cambios en tu estilo de vida, pero también hay medicamentos que pueden ayudarte con el comer emocional.

Esto es lo que debe saber.

¿Por qué se produce la alimentación emocional?

Hay varias razones por las que se recurre a la comida como consuelo emocional, entre ellas:

• Cortisol. El estrés desencadena la liberación de cortisol, una hormona que puede aumentar los antojos de alimentos ricos en grasas y azúcares.
• Sistema de recompensa en el cerebro. Ciertos alimentos activan los centros del placer en el cerebro, lo que hace que comer emocionalmente se sienta temporalmente satisfactorio.
• Condicionamiento infantil. Si la comida se utilizó como recompensa o consuelo durante la infancia, este hábito puede persistir en la edad adulta.
• Dietas y restricciones. Las dietas demasiado estrictas a veces pueden ser contraproducentes y provocar atracones cuando las emociones están a flor de piel.

A menudo, los comedores emocionales no intentan saciar su hambre. Más bien buscan una sensación de seguridad o recompensa que asocian con la comida ².

¿Cuándo es un problema comer emocionalmente?

La alimentación emocional puede afectar a cualquier persona. Sin embargo, algunos estudios sugieren que puede ser más frecuente en personas con sobrepeso u obesidad ¹. También es ahí donde puede tener consecuencias más duraderas, ya que puede interponerse en tus esfuerzos por perder peso y conseguir un estilo de vida saludable.

¿Cómo saber si comer emocionalmente puede ser un problema para usted? Las señales de advertencia incluyen:

• Episodios frecuentes de ingesta de grandes cantidades de comida cuando no se tiene hambre física.
• Sentir culpa o vergüenza después de comer.
• Dificultad para dejar de comer una vez que se empieza, incluso cuando se quiere.
• Recurrir a la comida para hacer frente a las emociones negativas en lugar de utilizar otros mecanismos de afrontamiento.

Si te reconoces en esta descripción, recuerda que hay cosas que puedes hacer para combatir el comer emocional.

¿Qué puede hacer para superar el comer emocional?

Aunque superar la alimentación emocional no es fácil, existen varias estrategias que pueden ayudar. Algunas están relacionadas con su estilo de vida y sus hábitos. Y, dependiendo de tu situación, puede haber medicamentos a tener en cuenta que te ayuden a controlar la alimentación emocional.

Identifique sus desencadenantes

Lleva un diario de alimentos para saber cuándo y por qué comes. ¿Está estresado? ¿Se siente solo? ¿Cansado? Identificar patrones puede ayudarte a anticiparte a los episodios de alimentación emocional y a crear estrategias para evitarlos.

Encontrar mecanismos alternativos de afrontamiento

En lugar de recurrir a la comida, pruebe a realizar actividades que le tranquilicen de otra forma: por ejemplo, dar un paseo, llamar a un amigo o dedicarse a un hobby u otra actividad que le guste.

No guarde alimentos desencadenantes en casa

Si tiendes a darte atracones de ciertos alimentos (por ejemplo, patatas fritas, helados, chocolate), considera la posibilidad de mantenerlos fuera de casa. Si no son fácilmente accesibles, es menos probable que los comas impulsivamente.

Duerma lo suficiente

Puede parecer que no tiene nada que ver, pero la falta de sueño puede aumentar las hormonas del hambre y los antojos de alimentos poco saludables. Intenta dormir al menos de 7 a 9 horas de calidad por noche para reducir tu vulnerabilidad a la alimentación emocional.

¿Existen medicamentos que ayuden a combatir la alimentación emocional?

Para algunas personas, los cambios en el estilo de vida no bastan para romper el ciclo de la alimentación emocional. En ciertos casos, puede considerarse la medicación como parte de su plan de pérdida de peso a largo plazo. Existen distintos medicamentos que tu médico puede considerar para decidir cuál se adapta a tu caso. 

Algunos, como Wegovy u otras alternativas al Ozempic, se dirigen principalmente a la obesidad metabólica, que se debe a factores fisiológicos como la resistencia a la insulina, la alteración de la regulación del apetito y la dificultad para mantener el equilibrio energético. Si su tipo de obesidad se basa más en el comportamiento y la recompensa, tal vez los medicamentos que se centran en la supresión del apetito y la reducción de la necesidad de comer pueden ser mejores opciones. 

Uno de los medicamentos disponibles en Alemania, desarrollado específicamente para combatir los antojos, es Mysimba. Se trata de un tratamiento de venta con receta que puede suprimir el apetito, haciendo que se sienta menos hambriento y más saciado con mayor rapidez.

Mysimba contiene dos principios activos:

• Naltrexona, que afecta al sistema de recompensa del cerebro, reduciendo las ansias de comer.
• Bupropión, que influye en los niveles de dopamina, ayudando así a reducir los desencadenantes de la alimentación emocional ³.

¿Para quién es adecuado Mysimba?

Mysimba no es adecuado para todo el mundo. Suele recetarse a personas que:

• Tener un IMC igual o superior a 30.
• Tener un IMC igual o superior a 27 y otros problemas de salud relacionados con el peso, como diabetes de tipo 2 o hipertensión.
• No tener contraindicaciones como hipertensión arterial grave, convulsiones o antecedentes de ciertos trastornos mentales.

Su médico es la persona más indicada para decidir si Mysimba u otro medicamento para perder peso puede ser adecuado para su situación.

Cómo conseguir Mysimba en Alemania

Mysimba requiere receta médica. Si ya tiene uno, puede pedir el medicamento en línea a través del botón de abajo. Si necesitas ayuda para hablar con tu médico sobre la prescripción, puedes ponerte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de compartir consejos.