5 sencillos consejos para empezar bien el 2019

Es habitual fijarse propósitos para el nuevo año, pero también lo es incumplirlos. A todos nos ha pasado. Este año tenemos un arma secreta, la doctora Ayşen Şimşek, con algunos consejos para ayudarnos a fijar objetivos más fáciles de cumplir y que tengan un impacto duradero. Aquí está:

Hola a todos, soy la Dra. Aysen Simsek y formo parte del equipo de apoyo de everyone.org. Hoy me gustaría compartir los consejos de nuestro equipo para 2019 para un estilo de vida más saludable. ¡Esperamos que te unas a nosotros y juntos empecemos el año con una nota más positiva!

Me gustaría empezar con mi favorito personal...

Consejo 1: Duerma más. Dormir mejor

Aquí está el Bartman. Nuestro experto en logística estuvo despierto toda la noche asegurándose de que los medicamentos fueran entregados. ¡Dulces sueños, Bart!

Esto no es ninguna sorpresa. Ya sabes que un sueño de calidad es esencial para mantener la salud física y mental y el bienestar, lo que conduce a un metabolismo saludable, la concentración y la productividad.

Se considera normal dormir entre siete y ocho horas por noche, pero no te obsesiones con la cifra. Sí, es importante dormir lo suficiente, pero también es importante la calidad del sueño.

Ahora es el momento perfecto para evaluar la calidad de su sueño y cambiar los viejos hábitos que le impiden dormir lo mejor posible.

Consejo 2: Manténgase hidratado

¿¡8 vasos de agua al día!? ¡Ja! Nuestra aficionada a las redes sociales, Pippa, ¡toma 8 vasos de agua por hora!

Mantenerse hidratado es importante. El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento de nuestro cuerpo, por lo que beber suficientes líquidos hace que todo funcione mejor de la cabeza a los pies.

Puede parecernos difícil acordarnos de beber suficiente agua con las ajetreadas vidas que llevamos. Cuando sentimos sed, ya estamos deshidratados. He descubierto que tener cerca una botella de agua rellenable es una forma fácil de acordarse.

Consejo 3: Reduzca la sal

Joanna, nuestra redactora, y su amiguita se toman un momento de tranquilidad para contemplar los pros y los contras de este tentempié salado.

Demasiada sal puede elevar la presión arterial, que es uno de los principales factores de riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. La mayoría de la población mundial consume demasiada sal: por término medio, doblamos el límite recomendado de 5 gramos (equivalente a una cucharadita) al día.

Retire la sal y los condimentos salados de la mesa e intente evitar añadirlos por costumbre. Nuestras papilas gustativas se adaptan rápidamente y, una vez que lo hagan, es probable que empieces a disfrutar de la comida con menos sal, ¡pero con más sabor!

Consejo 4: Ejercicio

¿Quién necesita sillas? ¡No nuestra talentosa gestora de proyectos, piernas-de-acero-Laura!

Seguro que muchos de vosotros renovasteis vuestra suscripción al gimnasio antes de 2019. Lo sabemos porque nosotros lo hicimos.

Este año no queremos quedarnos cortos antes de febrero, así que hemos decidido fijarnos objetivos más realistas y mantenernos comprometidos con ellos. Pensamos que es un compromiso para toda la vida y nos aseguraremos de tomárnoslo con calma al principio. Por ejemplo, haz unos cuantos estiramientos al levantarte. Puedes quedarte en pijama, sacudirte el sueño y poner tanto tu cuerpo como tu cerebro en un modo más productivo antes de que empiece el día.

Y la última, que creo que para muchos de nosotros es la más difícil.

Consejo 5: Reduce tu tiempo frente a la pantalla

Aquí tenemos a nuestro director de marketing, Brendan, en su hábitat natural. Oh no, las pantallas de ordenador están empezando a rodear a su presa. ¡Cuidado, Brendan!

Haz que este año apagues todas las pantallas una hora antes de acostarte. Deja de ver series y de mirar Instagram una vez MÁS.
La luz artificial a altas horas de la noche suprime la melatonina, la hormona necesaria para conciliar el sueño. Y no solo eso, sino que navegar por las redes sociales o jugar a videojuegos puede estimular el cerebro y dificultar la desconexión.

La salud es la nueva riqueza Nunca es tarde para empezar a llevar una vida más sana. De parte de todos nosotros en everyone.org, ¡Feliz Año Nuevo!